Fitness tip: 40 की उम्र में ही आ गया है बुढ़ापा तो आज से ही फॉलो करें ये टिप्स
Fitness tip for women: फिट रहने के लिए आजकल हर कोई बड़ी मेहनत और शिद्दत से एक्सरसाइज करता है, मगर 40 की उम्र के आसपास आपको इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इस उम्र में आपका मोटापा तेजी से खुद ही खुद बढ़ने लगता है। आपकी बैली फैट और कमर के आसपास चर्बी लगने लगती है, इसके बाद आप एक्सरसाइज करना शुरू कर देते है, लेकिन गलत एक्सरसाइज आपको नुकसान दे सकती ह। इससे आपको चोट भी लग सकती है। ऐसे में जरूरी है सही फिटनेस रूटीन को फॉलो करन। अगर आप 40 के बाद बढ़ते बॉडी फैट से परेशान है तो हमारी थोड़ी टिप्स को फॉलो कर लें।
प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें
बॉडी से फैट को दूर करने के लिए खाने में प्रोटीन की मात्रा को थोड़ा सा बढ़ा दें। इससे बार-बार लगने वाली भूख कम होगी और शरीर तंदुरुस्त रहेगा।
हर्बल टी जरूरी शुरू करें
अगर आपका खाना खाने के बाद कुछ खाने का मन करता है तो आपको हर्बल चाय पी लेनी चाहिए। नींबू पानी ग्रीन टी आर बाल्टी स्कैनिंग और केबिन को कम करने में आपकी मदद करें।
कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें
इस उम्र में एक्सरसाइज करना भूल जाते हैं या करने से परहेज करते हैं। रनिंग, साइकलिंग, एरोबिक जैसे एक्सरसाइज वजन को कम करने में मदद करेंगे। आपका 40 मिनट से लेकर 1 घंटे तक एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है।
तेज वॉक से असर पड़ेगा
अगर आप आमतौर से सुबह रनिंग या वॉक करती हैं तो दो-तीन मिनट तेज वॉक करें। कोशिश करे कि स्पीड जितनी बढ़ा सकें, उतनी बढ़ाएं। ये तकनीक वजन को कंट्रोल करने में जबरदस्त तरह से मदद करेगी। बस आप इसे पूरे 30 मिनट की वॉक में रिपीट करते रहे।
वजन जरूर उठाएं
40 के बाद खुद को मजबूत रखना एक अपने आप में बड़ा चैलेंज है तो आप हफ्ते में कम से कम 2 दिन वजन जरूर उठाएं ऐसा करने से कमर के पास का फैट काटने में आपको मदद मिलेगी इसके अलावा योगासन भी करें ।
